Solvens

Какой у меня процент жира в организме?

Оцените процент жира в организме без весов-анализаторов — по росту и обхватам шеи, талии и бёдер (для женщин). Используется формула ВМС США (Hodgdon & Beckett), результат сравнивается со шкалой ACE.

Обновлено:

кг
см
см

Под кадыком, лента слегка наклонена вниз

см

Мужчины — на уровне пупка, женщины — в самом узком месте

см

По самой выступающей части ягодиц

Как рассчитать процент жира

Формулы

  • Мужчины: %жира = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × lg(талия − шея) + 0,15456 × lg(рост)) − 450
  • Женщины: %жира = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × lg(талия + бёдра − шея) + 0,221 × lg(рост)) − 450
  • Масса жира = вес × %жира; сухая масса = вес − масса жира

Пример расчёта

  • Мужчина: рост 178 см, шея 38 см, талия 85 см
  • lg(85 − 38) = lg 47 ≈ 1,672; lg 178 ≈ 2,250
  • 495 ÷ (1,0324 − 0,319 + 0,348) − 450 ≈ 16,4%
  • По шкале ACE — фитнес-уровень

Ограничения

Оценка по обхватам с погрешностью 3–4 процентных пункта. Менее точна при очень высокой мышечной массе и выраженном ожирении. Не является медицинским диагнозом.

Частые вопросы

Насколько точен метод ВМС США?
Погрешность относительно точных методов (DEXA, гидростатическое взвешивание) — обычно 3–4 процентных пункта. Для отслеживания динамики метод вполне подходит, если мерить одинаково и в одно время суток.
Какой процент жира считается нормой?
По шкале Американского совета по физическим упражнениям (ACE) для мужчин: 6–13% — атлеты, 14–17% — фитнес-уровень, 18–24% — средний, от 25% — ожирение. Для женщин: 14–20%, 21–24%, 25–31% и от 32% соответственно.
Как правильно измерить обхваты?
Мягкой сантиметровой лентой без утягивания, на выдохе, утром до еды. Шея — под кадыком, талия у мужчин — на уровне пупка, у женщин — в самом узком месте, бёдра — по самой выступающей части ягодиц. Замерьте 2–3 раза и возьмите среднее.
Чем процент жира лучше ИМТ?
ИМТ учитывает только рост и вес и не отличает мышцы от жира: у спортсмена с большой мышечной массой ИМТ может показать избыточный вес. Процент жира точнее описывает состав тела.

Источники и методика

  • Hodgdon J.A., Beckett M.B., 1984 — Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women (Naval Health Research Center) · проверено 2026-09-24
  • American Council on Exercise (ACE) — классификация процента жира · проверено 2026-09-24

Версия формулы: 1.0.0

Связанные расчёты

Сколько калорий сжигается при нагрузке

Расход калорий на ходьбе, беге, велосипеде и тренировках

Сколько воды нужно пить в день

Ориентир по воде в день по весу, тренировкам и жаре

Какой у вас индекс массы тела

ИМТ по росту и весу с оценкой категории и идеального веса

Сколько калорий нужно в день

Суточная норма калорий для похудения, поддержания и набора

Сколько досок в кубе

Сколько досок в кубе, объём партии и цена доски

Сколько плитки нужно для ванной

Количество плитки с учётом площади, формата, подрезки и запаса