Solvens

Сколько воды нужно пить в день?

Рассчитайте ориентир по количеству питьевой воды в день: базовая норма по весу плюс надбавки за тренировки и жару. Калькулятор покажет результат в литрах и стаканах.

Обновлено:

кг
мин

Как рассчитать норму воды

Формулы

  • Базовая норма = 30 мл × вес в килограммах
  • + 500 мл на каждый час тренировки
  • + 500 мл в жаркую погоду
  • Стаканов = объём ÷ 250 мл

Пример расчёта

  • Вес 70 кг: 70 × 30 = 2100 мл
  • Тренировка 30 минут: +250 мл
  • Итого 2,35 л — около 9 стаканов

Ограничения

Это ориентир для здоровых взрослых, а не медицинская норма. При болезнях сердца и почек, беременности и кормлении грудью объём жидкости определяет врач.

Частые вопросы

Правда ли, что нужно пить 2 литра воды в день?
Это упрощение. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует около 2,5 л жидкости в день для мужчин и 2,0 л для женщин — но это вся вода, включая еду, которая даёт примерно 20% от этого объёма. Правило «30 мл на килограмм» — удобный ориентир с учётом веса.
Считаются ли чай, кофе и суп?
Да, любые напитки и жидкая еда восполняют воду. Кофе и чай в умеренных количествах не обезвоживают. Сладкие напитки лучше не считать основным источником воды из-за сахара.
Как понять, что воды достаточно?
Хороший признак — светлая моча и отсутствие жажды. Тёмная моча, сухость во рту, головная боль и усталость могут говорить о нехватке жидкости.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да, при очень большом объёме за короткое время снижается концентрация натрия в крови. При заболеваниях сердца и почек норму жидкости определяет врач.

Источники и методика

  • EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2010 — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water · проверено 2026-09-24

Версия формулы: 1.0.0

Связанные расчёты

Какой у вас индекс массы тела

ИМТ по росту и весу с оценкой категории и идеального веса

Сколько калорий нужно в день

Суточная норма калорий для похудения, поддержания и набора

Сколько калорий сжигается при нагрузке

Расход калорий на ходьбе, беге, велосипеде и тренировках

Сколько досок в кубе

Сколько досок в кубе, объём партии и цена доски

Сколько плитки нужно для ванной

Количество плитки с учётом площади, формата, подрезки и запаса

Сколько клея нужно для плитки

Расход плиточного клея по площади и толщине слоя