Solvens

Сколько калорий я сожгу?

Рассчитайте расход калорий на ходьбе, беге, велосипеде, в бассейне или зале. Калькулятор использует метаболические эквиваленты (MET) из международного справочника Compendium of Physical Activities.

Обновлено:

кг
мин

Как рассчитать расход калорий

Формула расчёта

Расход калорий = MET × вес (кг) × длительность (ч). Значения MET взяты из Compendium of Physical Activities: ходьба 5 км/ч — 3,5; быстрая ходьба 6,4 км/ч — 5,0; бег 8 км/ч — 8,3; бег 10 км/ч — 9,8; велосипед 16–19 км/ч — 6,8; плавание кролем умеренно — 5,8; скакалка — 11,8; интенсивная силовая — 6,0; хатха-йога — 2,5.

Пример расчёта

  • Ходьба 5 км/ч, вес 70 кг, 60 минут: 3,5 × 70 × 1 = 245 ккал
  • Бег 10 км/ч, 80 кг, 30 минут: 9,8 × 80 × 0,5 = 392 ккал

Ограничения

MET — средние значения для взрослых; фактический расход зависит от техники, рельефа, тренированности и состава тела. Результат — оценка с погрешностью 10–20%.

Частые вопросы

Что такое MET?
Метаболический эквивалент — отношение энергозатрат при нагрузке к затратам в покое. 1 MET ≈ 1 ккал на килограмм веса в час. Ходьба в 3,5 MET расходует в 3,5 раза больше энергии, чем спокойное сидение.
Почему фитнес-браслет показывает другое число?
Браслеты оценивают расход по пульсу и движению и используют свои алгоритмы. Расхождение в 10–30% — нормально: и браслет, и таблицы MET дают оценку, а не точное измерение.
Считается ли базовый обмен?
Да, формула MET показывает полный расход за время нагрузки, включая энергию, которую вы потратили бы и в покое (около 1 ккал на кг в час). Дополнительный расход от тренировки — это MET − 1.
Сколько нужно ходить, чтобы сжечь 500 ккал?
При весе 70 кг и темпе 5 км/ч — около 2 часов: 500 ÷ (3,5 × 70) ≈ 2 ч. Быстрая ходьба 6,4 км/ч сократит время примерно до 1 ч 25 мин.

Источники и методика

  • Ainsworth B.E. et al., 2011 — Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values · проверено 2026-09-24

Версия формулы: 1.0.0

Связанные расчёты

Какой у вас индекс массы тела

ИМТ по росту и весу с оценкой категории и идеального веса

Сколько калорий нужно в день

Суточная норма калорий для похудения, поддержания и набора

Сколько досок в кубе

Сколько досок в кубе, объём партии и цена доски

Сколько плитки нужно для ванной

Количество плитки с учётом площади, формата, подрезки и запаса

Сколько клея нужно для плитки

Расход плиточного клея по площади и толщине слоя

Сколько затирки нужно для плитки

Количество затирки для швов с учётом размера плитки